Kerekítő izmok. Popsikerekítés
Tartalom
Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük és tényleg hatékonyan formálják a lábakat és a farizmokat.
Készen álltok? A legszexibb testrészek egyike Ahogy Te is és én is tudom, mindannyian más testalkat típussal vagyunk megáldva.
Fenék edzés: mit csináltál eddig rosszul?
Míg egyesek gyönyörű feneket kaptak a természettől, mások évekig kínlódnak, hogy egy normális strandfazont kihozzanak az alapanyagból. Kevés nő van, aki elégedett lenne a fenekével. Ez az a terület, ami mindig csiszolásra szorul, és gyakran még azok is így gondolják ezt, akikről kívülről azt mondanád, semmi problémájuk nincsen.
Nem is csoda.
- Kerekítő - Kerekítő Tippentő éveseknek - 40 perc
- Kerekítő Tippentő éveseknek - 40 perc Ölbeli játékokkal, mondókákkal, hangszerjátékkal, néptánccal.
A nő egyik legszexibb testrésze a feneke. Ezt is figyelembe véve igen szomorú, hogy mennyien közelítik meg hibásan a fenék edzését.
A formás fenék ugyanis nem más, mint izom. Tömény izom, ráadásul a többi izomcsoporthoz képest nem is kerekítő izmok izom, így kénytelenek vagyunk keményen edzeni, ha eredményt akarunk elérni.
Aki lazulós-beszélgetős edzésekkel próbál formát adni a popsijának, az bizony tévúton jár. Jobb, ha megbarátkozol a gondolattal: izzadós, fájdalmas, fárasztó gyakorlatokkal lehet gömbölyűre faragni a hátsónkat.
Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
Másik fontos tudnivaló: mivel izomról beszélünk, a farizom fejlesztése esetében is kiemelkedő fontosságú lesz a megfelelő fehérjebevitel biztosítása. A fehérje az izmok tápanyaga, ezt ne felejtsük el. Ha nem eszel elég fehérjét, nem fog fejlődni az izomzatod - így a farizom sem.
Így a giardiasis kezelésként várj kerek popsit! Lássuk tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a fenék formálására. Mindig, amikor alsótestet edzel, válassz ezek közül legalább hármat, amit kerekítő izmok. Az eredményhez maradj következetes és természetesen itt is, mint mindenhol, a siker kulcsa a rendszeresség!
Kerekítő Tippentő 0-3 éveseknek - 40 perc
Guggolások A guggolás egy kiváló gyakorlat a nagy farizmok megdolgozására. Végezheted akár súlyzókkal a kezedben, de rúddal a nyakadban is.
Nemcsak a helyes guggolást vesézzük ki, de bónusz tippeket is kapsz, amivel garantáltan sikerre viszed a kerek-fenék-projectet! A guggolás alakformáló hatékonyságáról ódákat lehet zengeni. A kerek fenék a legtöbb nő álma, és ezért képesek vagyunk végtelen számú guggolást végezni.
Előnyösebb rúddal a nyakadban, de ilyenkor mindenképp álljon egy segítő mögötted, hacsak nem egészen kicsik a súlyok, amit felpakolsz a rúdra. A lábaid helyzetének variálásával szélesebb, szűkebb, lábfejek előre vagy kifele néznek változtathatod azt, hogy a lábad melyik részén lévő izmok dolgozzanak erősebben a gyakorlat során.
Ha közelebb vannak a lábfejek, akkor inkább a kerekítő izmok combizom dolgozik. Minél inkább távolítod a lábakat, egyre inkább a csípőre, majd a farizmokra fogsz dolgozni a guggolással.
Mindig legyen valaki, aki ellenőrzi a gyakorlat végrehajtását, így lehetsz biztos abban, hogy a lábizmaidra edzel. Edzőteremben hasonló hatást érhetsz el a lábtoló géppel.
Figyelj arra, hogy a guggolásnál a derekad végig egyenesen maradjon. Menj le egészen mélyre, combvízszint alá, amennyire csak tudsz egyenes háttal.
Peak GYM edzőtermek
Ha a bokád nem lenne elég hajlékony, tegyél a sarkad alá alátétet 2 kis tárcsa, vagy deszka. A gyakorlat közben célszerű végig előre-felfelé nézni, így marad biztosan egyenes a hátad.
Semmiképp se dőlj előre, mert az nagyon sérülésveszélyes a derekadra nézve. Kitörések Szintén a nagy farizmot is célozza a kitörés.
Íme néhány fajtája: kitörés helyben váltott lábú kitörés kitörés oldalra A kitörés helyes módjáról egy korábbi cikkünkben olvashatsz részletesen. Fogj két súlyzót magad mellett, kényelmesen.
Lépj előre az egyik lábaddal. Hajlítsd mind a két térdedet és engedd a törzsedet függőlegesen a föld felé. Vigyázz arra, hogy a kilépő láb térde ne menjen a boka elé.
A legszexibb testrészek egyike
A másik térd érintse a talajt. Majd gyere vissza a kiinduló helyzetbe.
A hiányos izomfal miatt ágyéksérv hernia lumbalis alakulhat itt ki. Mély axialis izomzat A gerinc két oldalán hátul, a processus spinosusok és az oldalfelé nyúló processus costariusok, ill. A nyak területén ehhez az izomköteghez olyan izmok is társulnak, amelyek a koponyát rögzítik, ill. A keresztcsont hátulsó felszínén és a crista iliaca medialis részén eredő vaskos izomköteg neve m.
Innen jöhet a következő ismétlés. Csípőfeszítés Na ez az a gyakorlat, ami során a hajlító és a farizmok tüzet okádnak a fájdalomtól. OK, talán ez nem túl vidám dolog, de ideje megtanulnod élvezni ezt az érzést. Feküdj egy step padra vagy az ágyadra, ha otthon edzel.
